omega 2

[...] 4 kapsułki Kreatyny popijać carbo + 1 tabletka tauryny I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie ) Przed treningiem ( [...]

[...] serii allaszków) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA (przed snem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) http://i.imgur.com/OKw6xmq.jpg http://i.imgur.com/xWWkSWn.jpg http://i.imgur.com/S1e0huu.jpg

[...] snu Suplementacja: 5g mono (rano) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA (przed snem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) Prawdopodobnie wyrzucę ZMA z mojej suplementacji, bo i tak kończy mi się aktualna puszka, a pieniędzy brak aktualnie. Poza tym nie czuję już takiego [...]

[...] 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA (przed snem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) http://i.imgur.com/VTYanXa.jpg http://i.imgur.com/ebe1Krc.jpg SORRY ZA TO, ŻE MNIE GNĘBIŁ TALENT :)) http://i.imgur.com/iUmLLKK.jpg BIAŁKO OCZYWIŚCIE [...]

[...] 20x40, 20x40, 20x45 Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (przed treningiem) http://i.imgur.com/HkspVhP.jpg Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-19 20:04:48

[...] +brzuch +12 minut intensywnego kardio Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA (przed snem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA http://i.imgur.com/rg1MqDu.jpg http://i.imgur.com/V2bZ4Aw.jpg

[...] że jutro wszystko będzie normalnie. Dieta: http://i.imgur.com/d8DN6Ax.png Trening: Brak Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) http://i.imgur.com/3WJPDIM.jpg http://i.imgur.com/ldU0PbB.jpg

[...] Brak Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) http://i.imgur.com/pNmQGdT.jpg PS. Co do podlewania, no to niestety mi się masa zatrzymała w pewnym momencie i trzeba było węgle zwiększyć. Doszło też [...]

[...] 14 i jakoś nie chciało mi się rozkładać na 5 posiłków ryż/kurczak. ;-) Dieta: http://i.imgur.com/bmJgVtU.png Trening: Brak Regeneracja: 14 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) http://i.imgur.com/nlz1Zor.jpg

[...] Zdjęcia wrzucę jak już będzie gotowe ;-) Dieta: http://i.imgur.com/Hn1JVfR.png Trening: Brak Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) http://i.imgur.com/Dci83Ti.jpg http://i.imgur.com/fDZdJs5.jpg

[...] Brak Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) http://i.imgur.com/Ak3FdBQ.jpg http://i.imgur.com/lbMhUbY.jpg Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-07-13 20:54:23

[...] z posiłkami, ale dzienne zapotrzebowanie ogarnięte. Jutro nogi. Dieta: http://i.imgur.com/DKK6SGG.png Trening: Brak Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) http://i.imgur.com/BMTvzbp.jpg

[...] Trening: Brak Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) https://www.dropbox.com/s/198d9x94i5zru8i/20140720_202058.jpg https://www.dropbox.com/s/pemkyazdlaw7nrd/20140720_155347.jpg

[...] Trening: Brak Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) http://www30.speedyshare.com/t65a3/download/20140721-153550.jpg http://www30.speedyshare.com/PmxTD/download/20140721-184852.jpg

[...] 11 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7171b1429ccf498eb8b40c3277846199.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46f8f94d95c84dc28882aeb92528b5a0.jpg [...]

[...] jak zaczalem wbijac omena w grudniu jak mierzyl mi lekarz mialem 120/80 czyli perfekcyjne nie wiem jak to mozliwe bo jestem w 17dniu omena 500 i bolda 400 :( zajadam 1g omega 3 i 2x czosnek w dawce calodziennej i robie 2 tydzien aeroby.. mam pod reka iruzid ale nie wiem czy go zajadac czy nie.. [...]

Grzesieq02: Generalnie wygląda to w porządku. Osobiście wyrzuciłbym tłuszcz z diety i zastapił go 6g (3x2g) GOLD OMEGA-3 (OLIMP). 6-7g tłuszczu wystarcza na prawidłowe zachodzenie procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Węgli tez jeszcze sporawo, ale nie wiem na jakim etapie redukcji jesteś. Lepiej zawsze redukcje regulowac ilością aerobów [...]

[...] masy mięsniowej: b-2,5, w-4,5, t-1,5 (to tak średnio, ulega zmianie zależnie od tego jak sie czuje i idzie masa, ale generalnie tego sie trzymam) Rzeźba: b-3, w-2,5, t-8g/dz(omega) - finalnie tak to wygląda i reszte reguluje aerobami (3x/tydz) Na trening siłowy staram sie nie poświęcac wiecej jak 70 min na masie i 50 na rzeźbie. Ma masie [...]

sebek405: 1) jak pracowałem jako instruktor, to stukałem w czoło tych, którzy mostkowali przy wyciskaniu- najlepszy sposób, żeby załatwić sobie kręgosłup. Nigdy nie stosowałem i Tobie również odradzam. Jak chcesz dół klatki to zrób wyciskanie głową dół, a jak idziesz na rekord w wyciskaniu, to robisz to na własne ryzyko. Z przykrych doświadczeń [...]

Witam serdecznie panie Piotrze ;) Z racji że temat się intensywnie rozwinął ciężko jest przewertować te ponad 60str w celu znalezienia ewentualnej odpowiedzi wiec pytam od razu tutaj ;p Mogłby mi Pan pomóc w ułożeniu suplementacji witaminami i minerałami ? Chodzi mi o taki szkic co najlepiej brać: -rano -za dnia -przedtreningowo -potreningowo -na [...]